نقدم إليك أهم فوائد الفواكه للأطفال

نقدم إليك أهم فوائد الفواكه للأطفال

أهم فوائد الفواكه للأطفال

أي نظام غذائي متكامل لا بد و أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية من فيتامينات وكربوهيدرات ونشويات وبروتين، لهذا فوجود الفواكه بشكل يومي في نظامنا الغذائي أمر لابد منه.

وعلى النظير فالفواكه بالنسبة للأطفال من أهم الأطعمة الغذائية التي تعطيهم الصحة والحيوية والنشاط اللازم لأداء الألعاب والأنشطة طوال اليوم.

وتهتم جميع الأمهات أن تدخل الفواكه في النظام الغذائي للأطفال خاصة عند الصغر فهي مفيده جدا وتعمل على بناء أجسامهم بطريقه صحيه كما أنها لا تحتوي على أي كوليسترول ضار.

وإذا بحثنا سنجد سلسلة من الفوائد العظيمة التي تجعلنا نحرص أكثر على اقتنائها بشكل يومي لتغذيه الأطفال.

ولكن قبل أن نتعرف على أهم فوائد الفواكه للأطفال بشكل عام وأهم أنواع الفواكه الموجودة بشكل خاص دعونا نشرح سريعا الكمية المناسبة للأطفال.

اقرا أيضًا:تعرف على فوائد الخضروات للأطفال وكيفية تناولها؟

ما كمية الفواكه الموصى بها للأطفال

كما ذكرها أنا الفواكه من أهم الأنظمة الغذائية التي تساعد في بناء جسم الطفل منذ الصغر وتقوي من خلايا مخه وتنمي ذكاءه وقدراته العقلية.

ولكن لا بد وأن يتم تناولها بمقدار معين حتى لا تتخطي الكمية المحددة ويؤدي إلى مشاكل صحية للطفل.

وهي كالتالي:

  • الطفل من عمر سنه إلى ثلاث سنوات:

يحتاج إلى مقدار من نصف كوب إلى كوب واحد من الفواكه فقط يوميا.

  • الطفل من عمر أربع إلى ثماني سنوات:

يحتاج مقدار من كوبين من الفواكه يوميا.

  • أما عن الطفل من 9 إلى 13 سنه:

فإنه يحتاج إلى كوبين ونصف من الفواكه أو حسب الرغبة.

  • ومين 13 سنه إلى ما بعد ذلك:

فحسب الرغبة الطفل حتى بلوغ سن 18 سنه.

ولكن من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للأطفال والكبار على الفواكه ولو بمقدار بسيط.

وبعد أن تعرفنا على الكمية الموصى بها من الفواكه للأطفال يوميا دعونا نشرح سريعا أهم فوائد الفواكه للأطفال بشكل عام.

نقدم إليك أهم فوائد الفواكه للأطفال

فوائد الفواكه للأطفال

كما ذكرنا أن أي نظام غذائي لا بد من أن يحتوي على جزء بسيط من الفواكه وذلك للأسباب التالية:

  • تعتبر الفواكه من أهم الأطعمة التي تعطي شعورا بالشبع لفترات طويلة.
  • تحتوي على عدد لا بأس به من الفيتامينات المهمة للجسم.
  • تحتوي على عدد كبير من المعادن المهمةوهذا من أهم فوائد الفواكه للأطفال .
  • تساهم بشكل كبير في رفع مستويات الطاقة عند الطفل وتمنجه الحيوية اللازمة لأداء الأنشطة طوال اليوم.
  • تساعد بشكل كبير في تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم لذلك فهي لا تسبب أي سمنه وأمنه تماما.
  • احتوائها على فيتامين ج يجعلها تساهم بشكل كبير في نمو خلايا الجسم.
  • كما أنها تساهم في تسريع عملية التئام الجروح في مناطق متفرقه من الجسم.
  • تساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الفم والأسنان واللثة وتمنع تسوس الأسنان بشكل كبير.
  • تحتوي على نسبه قليلة من الدهون لذلك فهي أمنه تماما على الكبار والصغار وبخاصه من يعانون من مشكلة زيادة الوزن.
  • ومن الجدير بالذكر أن الفواكه خالية تماما من الكوليسترول لذلك فهي تقوي عضلة القلب وأمنه تماما عليه.
  • تحتوي أيضا على كمية لا بأس منها من الألياف الغذائية التي تساهم فيها في تنظيم عمليات الهضم عند الأطفال والكبار أيضًا.

وبعد أن شرحنا  أهم فوائد الفواكه للأطفال دعونا نشرح الفواكه الموصى بتناولها للأطفال.

الفواكه الموصى بها للأطفال

جميع الفواكه كما ذكرنا مفيده جدا سواء للأطفال أو الكبار وتمدهم بالطاقة والحيوية اللازمة لأداء النشاطات المختلفة وتحد من الأمراض ولكن هناك بعض الفواكه المهمة جدا وبخاصه الأطفال التي يوصي بها الأطباء وخصوصا في سن مبكرة ومن أهم تلك الفواكه ما يلي:

الموز

  • يعتبر الموز من أهم الفواكه المناسبة جدا للأطفال حيث إنها فاكهة لذيذة جدا في الطعام وطرية وسهله المضغ والبلع فهي لا تحتاج لصعوبة في تناولها بشكل خاص عند الأطفال أو صغار السنِ.
  • تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة جدا لأداء الأنشطة اليومية.
  • تحتوي على كمية كبيرة من الطاقة.
  • تحتوي على نسبه لا باس بها من البوتاسيوم لذلك فهي تساهم بشكل كبير في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
  • الموز من أهم الفواكه الغنية بالألياف الغذائية التي تساهم في تسهيل عملية الهضم وبخاصة عند الأطفال.
  • يستخدم أيضا في حالات الإمساك المزمن عند الأطفال فهو يعمل على تسهيل عملية الإخراج.

التفاح

  • يعتبر التفاح من أهم الفواكه المحببة جدا وخاصه عند الأطفال فهو لذيذ وجذاب الشكل.
  • جميع الأطفال تحب تناول التفاح كما أنه يمكن تناوله بعدة طرق مختلفة كعصره أو تقطيعه وعمل كوكتيل.
  • تفاح مصدر غني لفيتامين سي لذلك فهو مهمة جدا لتقويه مناعة الطفل.
  • يحتوي على عنصر الحديد بشكل كبير جدا مما يساهم في تقويه جسم الطفل.
  •  يعتبر التفاح أيضا من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية التي تساهم في تسهيل عملية الهضم.

الكيوي

  • يعتبر الكيوي من أهم الفواكه اللذيذة التي يحبها الصغار والكبار كما أنها تحتوي على فيتامينات مهمة كفيتامين ج الذي يساعد بشكل كبير في تجديد خلايا الجسم.
  • يحتوي نبات الكيوي على نسبه من البوتاسيوم.
  • يحتوي على مضادات أكسده قوية تساهم في منع تكون الخلايا السرطانية في الجسم فهو مضاد طبيعي لأمراض السرطان بمختلف أنواعها.
  • يحتوي أيضا على عنصر المغنيسيوم والكالسيوم.
  • كما أن الكيوي من يحتوي على أهم فوائد الفواكه للأطفال ، والتي تساعد في تقويه عضلة القلب والأوعية لذلك يفضل تناوله للكبار والصغار.

الأفوكادو

  • تعتبر فاكهة الأفوكادو من أهم الفواكه الموجودة والتي يجهلها الكثيرين وذلك لعدم انتشارها بشكل كبير في الأسواق.
  • هي فاكهة في حجم الكمثرى تقريبا كم تشبهها في الشكل، ولكن لها مذاق مختلف تماما.
  • تحتوي على لب داخلي صلب يحيط به ثمرة كريمية لذيذة.
  • يساهم الأفوكادو في تحسين عمليات الهضم وتعزيز عمل الجهاز الهضمي.
  • يساعد في تقويه عضلة القلب بشكل كبير، وهذا من أهم فوائد الفواكه للأطفال .
  • له دور هام جدا في الحفاظ على شبكة العين ويقوي من النظر.
  • يساعد أيضا في تقليل علامات تقدم العمر عند كبار السن لذا ينصح بتناوله للكبار والصغار أيضا.

ومن الجدير بالذكر أن تلك الفواكه لا تقتصر فقط طرق تناولها على الثمار مباشرة، ولكن يمكنك تحضير ألذ الوصفات السريعة والصحية للأطفال والكبار أيضا باستخدام تلك الفواكه والتي من أهمها ما سوف يتم شرحه في السطور التالية.

نقدم إليك أهم فوائد الفواكه للأطفال

أفكار لتقديم الفواكه للأطفال

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم الفواكه لأطفالك بطريقة مبتكرة، إذا كان طفلك لا يحب الفواكه فهذه الوصفات تساعده في تناولها لكي يستفيد من القيمة الغذائية في الفاكهة دون أن يشعر.

  • عصير الفواكه

حيث يمكنك جمع الفواكه التي لا يفضلها الطفل وتقديمها له في شكل عصير دون أن يلاحظ، وهو يحتوي على أهم فوائد الفواكه للأطفال .

  • تقديم الفاكهة في شكل آيس كريم

حيث تتم بتجميد الفواكه ثم أضافه حليب وخلط المكونات جيدا في الخلاط الكهربائي ووضعها في الفريزر لمده ساعتين تقريبا إلى أن نحصل على آيس كريم صحي، لكي نستفيد من فوائد الفواكه للأطفال .

  • سلطة الفواكه

قم بتقطيع جميع الفواكه المراد تناولها ووضعها في إناء واحد وأضافه قليل من العسل الأبيض.

وبهذا نكون قد تعرفنا على أهم فوائد الفواكه للأطفال وكيفية تناولها، يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربة التصفح الخاصة بك. من خلال تصفح هذا الموقع ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.